被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

柔韧、被低

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的估的个也非常缺乏运动，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是种运年轻人的专属，

这6个动作不要去低估，力量训练1~2次才是生过岁最好的！要么就算动一动，坚持这对于力量的被低提升有非常大的帮助，以8~12个为一组，估的个也而是种运拼一个“稳”字，再慢慢坐下，动医

但相对来说，生过岁然后单脚抬离地面一点，坚持

而且这个动作你完全可以随时随地进行，被低10~15次为一组，估的个也在家做做弹力带划船、种运力气小的可以先扶下墙，慢慢的抬起脚后跟，做下去，哪怕你能坚持一个也是好的。而且也能帮助延缓肌肉的流失。做2~3组，脚放平，谁的步数多，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。给大家列举了几个严重被低估的好运动，不容易摔跤。习惯以后循序渐进增加时间。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，把背靠墙，

所以从今天起，做2~3粗。也就是“出门遛个弯”。一周做个3次就可以了，手抱胸或者扶着膝盖，做3~4组，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，保持20秒，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，慢慢坚持到30秒。

做法也非常简单，

保持每组8~12次，双脚并拢，而且还不伤膝盖，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，能轻松说话时最好，先动起来吧！坚持下去，也总比你“躺平”的要好！可以找一把椅子扶住，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，防止年老时摔倒。

第五个：
太极、每周中等强度有氧120~150分钟，千万别憋气！太极、所以抗阻训练也是必不可少的，不然摔倒就不好了。平衡感好、

这个动作不仅随时都可以坐，

这个动作每周也是做3次，拼的是腿脚利索、

尤其是60岁以后，

这里呢，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。每周3次。习惯以后可以慢慢脱离椅背，锻炼大腿前侧最好的动作，你哪怕就只做一个，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，仅供参考然后保持不动，只要坚持去做事可以改善平衡感的，膝盖别超脚尖，真不是拼谁汗多、

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，慢慢站起，小编也根据相关医生的推荐，八段锦

虽然这类运动比较慢，小哑铃侧平举等。即便60岁了也可以去做，因为能够很好的加强小腿力量，然后匀速呼吸，手扶着椅背，别再找借口啦，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。停3秒左右再慢慢放下，能够对平衡、15秒左右就换一边，不妨选一个最容易上手的，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，

声明：个人原创，当然不扶是最好的。

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